Posisi Tidur yang Paling Baik Untuk Kesehatan

Tips Sehat dan Cantik - Tidur merupakan salah satu kebutuhan manusia yang masuk kedalam kategori yang sangat penting. Bila kebutuhan tidur seseorang tidak tercukupi dengan baik, maka akan menimbulkan hal-hal negatif terhadap kesehatan tubuh Anda. Sebelumnya kami juga telah memberikan informasi kepada Anda tentang akibat dari kurang tidur. Bila Anda ingin mengetahuinya silahkan simak artikelnya di 7 macam bahaya kesehatan akibat kurang tidur

Ketika seseorang sudah mulai mengantuk, sebagian besar orang tidak akan terlalu banyak berpikir mengenai posisi tidur mereka. Bagi mereka, tidur nyenyak itu sudah cukup untuk mengistirahatkan tubuhnya. Padahal, posisi tidur itu memberikan kontribusi yang cukup penting lho terhadap kualitas tidur kita dan tentunya posisi tidur juga mempunyai manfaat terhadap kesehatan. Berikut ini merupakan posisi tidur yang paling baik untuk kesehatan tubuh kita.

Posisi Tidur Paling Baik

1. Tidur menyamping (miring)
Tidur dengan posisi miring kesebelah kanan merupakan salah satu posisi tidur yang sangat dianjurkan oleh panutan umat islam yakni Rosululloh Sholallohu ‘Alaihi Wassalam. Posisi tidur seperti ini hanya membuat jantung terbebani oleh paru-paru kiri yang ukurannya tentu lebih kecil. Disamping itu tidur dengan posisi miring kesebalah kanan juga akan menempatkan hati pada posisi yang stabil. Kemudian posisi tidur ini juga dapat menjaga sistem pencernaan dan kesehatan jantung.

Jangan lupa untuk menggunakan bantal di kepala supaya posisinya berada pada posisi netral, sehingga kepala kita tidak lebih rendah dari tubuh. Hindari posisi tidur miring kesebelah samping kiri. Hal ini dikarenakan jantung terletak disebelah kiri. Bilamana jantung terkena tekanan tubuh, hal ini tentunya akan membuat Anda merasa sesak ketika tidur.

2. Tidur terlentang
Posisi tidur selanjutnya adalah posisi tidur terlentang. Posisi tidur yang satu ini bermanfaat untuk memberikan keseimbangan terhadap berat tubuh Anda sekaligus menjaga organ dalam tetap seimbang. Namun posisi tidur terlentang ada pula dampak negatifnya. Ketika seseorang tidur terlentang, maka hal ini akan membuat orang tersebut bernapas melalui mulutnya. Hal ini bisa terjadi karena pada saat kita tidur terlentang, rahang pada bagian bawah akan meregang sehingga membuat mulut kita terbuka.

Seperti yang kita ketahui bahwa bernapas melalui mulut itu tidak baik. Hal ini dikarenakan kotoran yang terhirup akan langsung masuk kedalam perut kita tanpa disaring terlebih dahulu. Berbeda ketika kita bernapas menggunakan hidung. Kotoran yang tidak sengaja terhirup akan tersaring terlebih dahulu oleh bulu-bulu hidung. Bernapas melalui mulut merupakan salah satu faktor yang membuat seseorang lebih mudah untuk terserang flu.

3. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap memang dapat bermanfaat untuk mereka yang mempunyai rasa sakit pada bagian punggungnya. Namun tidur seperti ini jangan dijadikan sebagai kebiasaan ya, karena dampak negatifnya jauh lebih besar ketimbang manfaatnya. Mengapa tidur tengkurap tidak dianjurkan? Karena posisi seperti ini lebih berisiko untuk membuat leher mengalami cedera dikarenakan melawan kelekukan alami pada tubuh. Posisi tidur seperti ini juga dapat memberikan tekanan yang berlebihan terhadap saraf, sehingga nantinya akan membuat tubuh terasa sakit pada saat bangun.

Lebih baik pilihlah tidur dengan posisi miring kesebelah kanan, hal ini karena dampak negatif yang diberikan hampir tidak ada. Kalau Anda termasuk orang yang menganut ajaran agama islam, maka sudah sepantasnya untuk mengikuti apa yang dianjurkan oleh Rosululloh Sholallohu ‘Alaihi Wassalam termasuk dalam perkara posisi tidur. Selamat mencoba ya...

Read more »

Cara Mengatasi Kulit Kering Dengan Mudah

Tips Sehat dan Cantik - Kulit kering merupakan salah satu masalah kulit yang banyak dialami oleh pria atau wanita. Diantara mereka ada yang membiarkannya dan ada pula yang ingin segera mengatasi masalah kulit kering yang tengah dialaminya.

Dalam dunia medis, masalah kulit kering disebut juga dengan istilah iktiosis. Iktiosis adalah hilangnya kelembaban lapisan kulit epidermis yang akhirnya membuat kulit menjadi kurang elastis. Mempunyai kulit kering akan memicu timbulnya masalah kulit lainnya, seperti kulit sensitif, kulit kusam, kulit kemerahan, dan lain-lain.

Ilustrasi kulit kering via wilsonssyndrome.com

Ada cukup banyak hal yang bisa membuat Anda mengalami masalah kulit yang satu ini. Beberapa penyebab terjadinya kulit kering adalah faktor genetika, obat-obatan, kekurangan cairan, paparan sinar matahari, kurangnya vitamin E dan B2, serta penyebab lainnya.

Untuk mengatasi masalah kulit kering, dibawah ini ada beberapa cara mengatasi kulit kering yang bisa Anda coba.

1. Pilihlah pelembab yang cocok
Pelembab kulit memang bisa Anda dapatkan dengan mudah di toko-toko yang menjual produk kecantikan. Hanya saja produk-produk tersebut belum tentu semuanya cocok dengan jenis kulit Anda. Jika Anda telah memilih salah satu produk pelembab kulit namun tetap tidak memberikan hasil yang memuaskan, cobalah ganti dengan produk pelembab yang lain atau bisa juga konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.



2. Perbanyak minum air putih
Kulit kering bisa menandakan bahwa tubuh Anda kekurangan cairan. Oleh karena itu, rajin-rajinlah minum air putih supaya kulit tetap terhidrasi dan terjaga kelembabannya.

3. Hindari mandi dengan air panas
Jika selama ini Anda mandi dengan menggunakan air panas, maka mulai dari sekarang tinggalkanlah kebiasaan tersebut. Hal ini penting dilakukan karena air panas bisa meluruhkan minyak alami dari sel kulit sehingga akhirnya mengurangi tingkat kelembaban kulit Anda.

4. Gunakan tabir surya
Paparan sinar matahari merupakan salah satu penyebab terjadinya kulit kering. Oleh karena itu, jika Anda ingin pergi keluar, sebaiknya lindungi kulit Anda dengan mengoleskan tabir surya.

Selain cara diatas, dibawah ini juga masih ada beberapa cara mengatasi kulit kering yang dikhususkan pada daerah wajah.

1. Menggunakan minyak zaitun, lemon, dan telur
Bahan-bahan alami seperti minyak zaitun, lemon, dan telur bisa Anda gunakan untuk mengatasi masalah kulit wajah yang kering dan kusam. Caranya, campurkan kuning telur dengan minyak zaitun secukupnya. Kocok sampai merata dan tambahkan beberapa tetes air lemon. Sebelum digunakan, bersihkan wajah terlebih dahulu dari kotoran atau debu yang menempel di wajah. Setelah itu baru oleskan campuran tersebut ke seluruh permukaan kulit wajah. Diamkan beberapa menit, lalu bilas dengan air hingga bersih.

2. Menggunakan alpukat dan madu
Dua bahan alami ini tidak perlu diragukan lagi khasiatnya terhadap kecantikan. Untuk penggunannya, campurkan 1 sendok makan madu murni dengan buah alpukat yang telah dihaluskan sebelumnya. Setelah semuanya tercampur secara merata, oleskan pada wajah dan diamkan selama 15-30 menit. Setelah itu bilas dengan air.

3. Menggunakan pisang dan minyak zaitun
Cara mengatasi kulit wajah kering yang berikutnya ini adalah dengan memanfaatkan buah pisang dan minyak zaitun. Cara menggunakannya pun cukup sederhana, pertama-tama Anda siapkan buah pisang kemudian haluskan. Tambahkan 2-3 tetes minyak zaitun lalu aduk sampai merata. Setelah itu gunakan sebagai masker wajah dan diamkan selama beberapa menit. Setelah masker mengering jangan lupa bersihkan wajah dengan air sampai bersih.

Beberapa cara mengatasi kulit kering yang telah dibahas diatas memang membutuhkan perawatan secara teratur supaya bisa memberikan hasil yang optimal. Jika dengan cara diatas masih belum teratasi juga, segeralah konsultasikan masalah kesehatan kulit Anda kepada dokter.

Read more »

Cara Cepat dan Mudah Mengatasi Anak Susah Makan

Tips Sehat dan Cantik - Salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh para orang tua adalah anak susah makan. Meskipun banyak cara telah dilakukan, tapi tetap saja masih belum bisa menyelesaikan masalah yang tengah dihadapinya. Tak jarang, hal ini bahkan dapat membuat seorang ibu tertekan dan stres dalam mangatasi masalah anak yang susah makan.

Penyebab anak susah makan dibagi menjadi dua, yakni faktor fisik dan psikis. Contoh penyebab anak susah makan yang masuk kedalam faktor fisik adalah adanya gangguan pada organ pencernaan atau adanya infeksi dalam tubuh si kecil. Sedangkan penyebab anak susah makan yang masuk kedalam faktor psikis adalah adanya gangguan psikologis pada anak (seperti kondisi rumah tangga yang tidak nyaman, anak merasa cemas, suasana makan yang kurang menyenangkan, dan lain-lain).

Ilustrasi anak susah makan via themotherish.com

Cara mengatasi anak susah makan bisa dibilang gampang-gampang susah, karena kunci utama dalam mengatasinya adalah kesabaran Anda untuk selalu mengajaknya makan. Berikut ini ada beberapa tips mengatasi anak susah makan yang bisa Anda coba.

Cara Mengatasi Anak Susah Makan

• Ketika si kecil telah berusia 6 bulan, cobalah untuk mulai memberikan makanan pendamping ASI seperti hal nya bubur susu dan sari buah. Kemudian bertahap ke makanan yang memiliki tekstur lebih padat, seperti nasi tim, dan seterusnya.

• Bila Anda memilih bubur instan yang ada dipasaran, jangan lupa untuk mengecek label pada kemasan supaya bisa disesuaikan dengan si kecil. Umumnya bubur instan tersedia untuk anak yang berusia 6 – 24 bulan dengan varian rasa yang beraneka ragam. Supaya si kecil tidak bosan, lebih baik Anda berikan bubur instan dengan varian rasa yang berbeda-beda.

• Jika si kecil sudah berusia diatas 2 tahun, sekarang waktunya bagi Anda untuk memvariasikan menu lauk pauknya. Buat pilihan menu makanan beraneka ragam dan biarkan si kecil memilih makanan yang paling disukainya. Jika ingin disesuaikan berdasarkan waktu makannya, Anda bisa memilih telur, roti, kentang, dan segelas susu untuk menu sarapan pagi. Untuk menu makan siang, Anda bisa memilih nasi tim sayur dengan ikan. Sedangkan menu makan malamnya, Anda bisa memberikan nasi sayur dengan daging ayam. Tambahkan buah-buahan atau pudding sebagai menu penutupnya.

• Jika si kecil senang ngemil, lebih baik berikan cemilan yang sehat seperti potongan buah-buahan, agar-agar, es krim, pudding, wortel yang telah dikukus, atau bisa juga dengan memberikan cake hasil kreasi Anda. Berikan camilan jauh sebelum waktu makan tiba. Hindari camilan seperti permen, cokelat, dan snack yang mengandung MSG supaya nafsu makan si kecil tidak terganggu.

• Cara mengatasi anak susah makan yang selanjutnya adalah sajikan makanan dengan tampilan yang menarik dan sebisa mungkin hindari mencampur adukan nasi dengan lauk pauknya. Menyajikan makanan supaya lebih menarik tidaklah sulit, Anda juga bisa melakukannya dengan memberikan piring makan yang disukai si kecil kemudian pisahkan nasi dengan lauk pauknya. Atau bisa juga dengan mengubah bentuk makanannya seperti nasi yang dibentuk menjadi wajah sedang tersenyum, tokoh kartun, atau yang lainnya.

• Sajikan makanan secara bertahap dengan porsi kecil dulu. Jangan memaksanya untuk makan banyak-banyak karena lambung si kecil belum mampu menampung makanan dalam jumlah yang banyak. Beri ia makan sedikit demi sedikit supaya bisa menikmati makanannya. Jika si kecil menyukainya, jangan heran jika ia akan ketagihan dan meminta makan lagi.

• Cara mengatasi anak susah makan berikutnya yaitu hindari memaksa, apalagi sampai mengancam dan menakut-nakuti si kecil supaya mau makan. Hal ini jika dilakukan malah akan membuat si kecil mengalami trauma psikologis. Lebih baik bujuk ia dengan lemah lembut dan bersabar.

• Selama kegiatan makan masih berlangsung, tetaplah berkomunikasi dengan si kecil supaya kegiatan makannya tetap menyenangkan. Atur juga waktu makannya supaya hal ini bisa menjadi kebiasaan bagi si kecil. Jadi, ketika waktu makan tiba ia tidak perlu lagi untuk disuruh-suruh makan.

• Pemberian minum pada saat si kecil makan juga penting untuk diperhatikan. Usahakan jangan terlalu banyak memberinya minum karena hal ini bisa membuatnya lebih cepat kenyang.

• Cara mangatasi anak susah makan sebenarnya bisa juga diatasi dengan memberikan multivitamin atau supplemen penambah nafsu makan. Anda juga tidak akan kesulitan untuk mendapatkan supplemen ini, karena supplemen penambah nafsu makan sudah banyak tersedia di supermarket atau di apotek.

Jika Anda sudah menerapkan cara mengatasi anak susah makan yang telah disebutkan diatas namun anak tetapi tidak mau makan, lebih baik konsultasikan masalah ini kepada dokter atau ahli gizi.

Read more »

Ingin Jadi Vegetarian? Ketahui Dulu 5 Hal Ini

Tips Sehat dan Cantik - Saat ini ada begitu banyak orang yang memilih menjadi vegetarian untuk menjalani gaya hidup sehat. Meskipun pada awalnya hanya sedikit, seiring berjalannya waktu para pengikut gaya hidup sehat ini pun mulai bertambah. Bahkan, sekarang ini banyak restoran-restoran yang menyediakan menu khusus bagi mereka yang menjalani gaya hidup sebagai vegetarian.

Ilustrasi makanan vegetarian via abcnews.go.com

Jika Anda tertarik untuk menjadi seorang vegetarian, setidaknya ada 5 hal yang harus diperhatikan sebelum Anda memulainya. Berikut adalah hal-hal yang perlu dipersiapkan sebelum Anda menjadi seorang vegetarian.

1. Protein
Meskipun Anda memutuskan untuk menjadi seorang vegetarian, tetap saja Anda harus mencukupi kebutuhan nutrisi harian Anda. Salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh adalah protein. Nutrisi yang satu ini berfungsi dalam membentuk senyawa amino acid yang sangat berguna terhadap pertumbuhan dan perbaikan sel. Untuk mendapatkan protein, Anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, kedelai, tempe, dan lain-lain.

2. Kalsium
Selain protein, Anda juga harus mencukupi kebutuhan kalsium disetiap harinya. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa orang dewasa yang berusia 19-50 tahun disarankan setidaknya mendapatkan 1.000 mg kalsium per hari. Untuk membantu mencukupi kebutuhan kaslium di setiap harinya, Anda bisa mengkonsumsi makanan alami yang kaya kalsium seperti almond, kacang kedelai, tahu, dan kangkung.

3. Hindari junk food
Menghindari daging dan menggantinya dengan berbagai makanan kemasan malah justru membuat diet vegetarian Anda menjadi berantakan. Menukar daging yang banyak mengandung protein, vitamin, dan mineral dengan makanan olahan yang hanya menyediakan sedikit nutrisi bukanlah sesuatu hal yang baik untuk dilakukan. Perlu diketahui bahwa produk olahan seperti junk food memiliki kalori dalam jumlah yang tidak sedikit. Dan ini akan membuat Anda lebih mudah merasa lapar.

4. Lakukan secara bertahap
Untuk menjadi seorang vegetarian Anda harus melakukannya setahap demi setahap. Perlu waktu dan latihan supaya Anda menjadi terbiasa. Untuk memulainya, Anda bisa menambahkan lebih banyak produk nabatai kedalam menu makan Anda. Di saat yang sama, kurangilah mengkonsumsi produk hewani pada makanan Anda.

5. Batasi makan makanan di luar rumah
Karena semakin banyaknya orang yang menjalani gaya hidup vegetarian, akhirnya banyak pula restoran-restoran yang memberikan pilihan menu sehat khusus bagi para vegetarian. Meskipun di menu terlihat vegan, Anda sebaiknya tetap memastikan pelayan untuk mengetahui program diet yang sedang Anda jalani.

Read more »

Ragam Khasiat dan Manfaat Buah Sirsak Bagi Kesehatan

Tips Sehat dan Cantik - Buah sirsak memiliki nama latin “Anona Muricata Linn” yang mana buah ini masih tergolong keluarga dekat buah srikaya. Buah sirsak merupakan buah berwarna hijau dan umumnya memiliki rasa asam manis. Buah ini begitu nikmat dikonsumsi di siang hari karena rasanya bisa membuat semangat Anda bangkit kembali.

Bukan hanya sekedar menyegarkan tenggorokan, tapi manfaat buah sirsak ini memang begitu terkenal akan khasiatnya terhadap kesehatan. Ada begitu banyak nutrisi yang tersimpan pada buah sirsak, diantaranya adalah air, besi, fosfor, kalium, kalori, kalsium, karbohidrat, lemak, lysine, metionin, protein, niacin, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, dan masih banyak yang lainnya.

Beberapa tahun kebelakang, buah sirsak banyak diteliti oleh para ahli. Hasil dari penelitian tersebut rupanya cukup mencengangkan karena manfaat buah sirsak ada begitu banyak. Berikut ini adalah beberapa manfaat utama buah sirsak yang akan mendukung kesehatan tubuh Anda.

1. Menurunkan kadar kolesterol jahat
Seperti yang Anda ketahui, tingginya kadar kolesterol jahat dalam tubuh akan sangat membahayakan kesehatan. Beberapa masalah kesehatan yang akan ditimbulkannya adalah penyakit jantung dan stroke. Untuk mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh, Anda bisa mengatasinya dengan minum segelas jus sirsak yang dikonsumsi secara teratur. Hal ini tidaklah mengerankan karena buah sirsak memiliki kandungan serat yang akan menyerap kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.



2. Menjaga sistem daya tahan tubuh
Tahukah Anda bahwa dalam 300 gram buar sirsak, setidaknya terdapat 60 miligram vitamin C yang siap mencukupi kebutuhan vitamin C harian Anda. Tidak jauh berbeda dengan buah-buahan yang lainnya, vitamin C yang ada pada buah sirsak juga memiliki peran yang sangat penting dalam menangkal radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan menjaga daya tahan tubuh.

3. Mencegah kanker
Kehebatan manfaat buah sirsak memang begitu luar biasa. Kenapa demikian? Karena buah yang satu ini juga mampu untuk mencegah penyakit kanker. Buah sirsak memiliki senyawa fitokomia yang bernama Annonaceous Acetogenins. Senyawa alami ini begitu efektif dalam hal menangkal virus yang bisa menyebabkan munculnya salah satu penyakit berbahaya, yakni kanker. Beberapa jenis kanker yang dapat dicegah diantaranya adalah kanker usus besar, kanker prostat, dan beberapa jenis kanker lainnya.

4. Mengatasi sakit kepala sebelah (Migrain)
Saat ini memang ada obat berbahan kimia yang bisa membantu Anda untuk mengobati sakit kepala sebelah. Akan tetapi, sebenarnya buah sirsak juga bisa membantu Anda untuk mengatasi masalah yang satu ini. Buah ini mampu mengobati migrain karena kandungan vitamin B2 yang dimilikinya cukup tinggi.

5. Menjaga kesehatan tulang
Tidak hanya vitamin C, buah sirsak juga mengandung kalsium dan fosfor yang mana kedua nutrisi ini bermanfaat dalam menjaga kesehatan tulang Anda. Dalam setiap 100 gram sirsak, terdapat 14 miligram kalsium dan 27 miligram fosfor. Selain itu, buah sirsak juga memiliki zat tembaga yang akan membantu mengoptimalkan proses penyerapan kalsium pada tulang.

6. Mencegah dan mengatasi anemia
Kurang darah atau anemia memang bisa membuat si penderitanya sangat mudah mengalami kelelahan. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi buah sirsak di setiap harinya. Hal ini disarankan karena kandungan nutrisi pada buah sirsak mampu meningkatkan kembali sel darah merah dalam tubuh.

7. Menjaga kelembaban kulit
Kandungan vitamin C yang tinggi tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh saja, akan tetapi hal itu juga bermanfaat untuk membantu melembabkan kulit Anda. Dikonsumsi secara langsung atau diminum dengan cara dibikin jus, keduanya sama baiknya untuk kulit Anda.

Setelah mengetahui manfaat buah sirsak yang begitu luar biasa, tentunya akan sangat disayangkan jika Anda tidak mengonsumsinya.

Read more »

Manfaat Kafein Yang Berguna Untuk Kesehatan

Tips Sehat dan Cantik - Kafein merupakan senyawa alkaloid xantina berbentuk kristal yang memiliki rasa pahit. Kafein bisa ditemukan pada beberapa tumbuhan seperti teh, kakao, biji kopi, maupun kopi cokelat. Jumlah kafein yang terkandung dalam setiap tumbuhan biasanya berbeda-beda. Contohnya, kandungan kafein yang ada pada kopi arabika akan lebih rendah bila dibandingkan dengan kandungan kafein yang terdapat pada kopi robusta.

Ilustrasi biji kopi via bodybuilding.com

Perlu diketahui bahwa kandungan kafein dalam teh juga cukup banyak, hanya saja dampak yang diberikan kafein dalam teh tidak sekuat yang ada pada biji kopi yang telah dijadikan bubuk kopi. Meskipun banyak orang yang menilai bahwa kafein tidak baik bagi tubuh, namun jika dosinya tepat, hal itu akan memberikan dampak positif terhadap tehadap tubuh Anda. Berikut ini merupakan beberapa manfaat kafein yang baik untuk kesehatan.

7 Manfaat Kafein Terhadap Kesehatan

1. Mengembalikan stamina setelah berolahraga
Tidak banyak yang tahu bahwa sebenarnya kafein itu bisa mengembalikan stamina tubuh setelah berolahraga. Supaya hasilnya lebih optimal, disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dan makanan berkarbo. Kombinasi keduanya ini efektif untuk mengisi kembali glikogen otot yang hilang pada saat olahraga sehingga akhinya bisa mempercepat proses regenerasi otot. Disamping itu, kafein juga bisa mengobati nyeri otot setelah berolahraga.



2. Meningkatkan memori otak
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa kafein mampu meningkatkan daya ingat atau memori otak. Penelitian ini dilakukan dengan melibatkan setidaknya 160 orang. Sebagian dari partisipan diberi kafein sebanyak 200 mg dan sebagiannya lagi hanya diberikan kafein buatan. Mereka yang diberi 200 mg kafein ternyata mengalami peningkatan daya ingat sehingga mampu mengingat gambar-gambar yang telah diberikan sebelumnya. Nah, jika Anda menginginkan daya ingat kembali meningkat, Anda bisa mencobanya dengan mengonsumsi kafein.

Baca juga: 7 Kebiasaan Sederhana Ini Bantu Otak Tetap Tajam

3. Mengurangi depresi
Senyawa alkaloid xantina pada kafein dapat merangsang keluarnya zat dopamine, yakni neurotransmitter yang berfungsi untuk memberikan kesenangan pada otak. Dengan demikian, rasa senang yang kembali meningkat akan membantu mengurangi depresi yang sedang dialami.

4. Membantu turunkan berat badan
Manfaat kafein berikutnya adalah membantu Anda dalam hal menurunkan berat badan. Berdasarkan penelitian, kafein bisa membantu menekan nafsu makan seseorang. Artinya, orang yang mengonsumsi kafein dapat membuatnya terhindar dari rasa lapar. Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, mengonsumsi kafein dengan dosis yang tepat bisa membantu melancarkan program diet Anda.

5. Mengurangi risiko diabetes
Diabetes merupakan penyakit yang diakibatkan oleh berkurangnya kemampuan tubuh dalam menyerap gula dan mengubahnya menjadi energi. Seseorang yang menderita diabetes tentu saja harus memerhatikan makanan yang akan dikonsumsinya. Karena kalau tidak, hal itu akan memperburuk kondisi penyakitnya. Sebelum semuanya terlambat, Anda juga bisa mencegah diabetes dengan mengonsumi kafein yang memiliki cita rasa pahit.

6. Mencegah kanker kulit
Manfaat kafein yang berikutnya ini adalah membantu Anda terhindar dari penyakit kanker kulit. Menurut penelitian, seseorang yang rutin mengonsumsi kafein dalam dosis yang tepat, maka peluang menderita kanker kulit akan lebih kecil bila dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi kafein.

7. Menghilangkan rasa kantuk
Manfaat kafein yang satu ini memang paling terkenal diantaranya yang lainnya. Banyak orang yang memilih minum kopi ketika rasa kantuk mulai melanda. Hal ini memang terbukti karena kafein bersifat sebagai perangsang psikoaktif dan diuretik ringan yang membuat produksi hormon adrenalin menjadi lebih banyak. Sehingga, hal inilah yang nantinya akan membuat tubuh terasa lebih segar dan rasa kantuk pun jadi hilang.

Nah, itulah beberapa manfaat kafein yang memberikan dampak positif terhadap tubuh Anda. Meskipun memiliki banyak manfaat, pastikan bahwa Anda tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

Read more »

7 Cara Jitu Mengatasi Insomnia

Tips Sehat dan Cantik - Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat seseorang merasa kesulitan untuk bisa tidur sesuai dengan yang diinginkannya. Bukan hanya sebelum tidur, bahkan sesudah bangun tidur pun biasanya akan diikuti pula oleh berbagai gangguan fungsional tubuh.

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan insomnia, beberapa diantaranya adalah stres, mengonsumsi obat-obatan, ruangan yang kurang nyaman, sakit pada bagian tubuh tertentu, dan lain sebagainya.

Meskipun insomnia bisa terjadi kepada pria dan wanita. Akan tetapi, wanita cenderung lebih banyak memiliki masalah gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun, Anda masih bisa kok untuk untuk mengatasi gangguan masalah tidur seperti ini. Berikut adalah 7 cara mengatasi insomnia yang bisa Anda coba.

Ilustrasi insomnia via webmd.com

1. Berjemur di pagi hari
Ketika bangun pagi, usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam tubuh akan mengatur munculnya homon tidur, yakni melatonin yang akan membuat Anda bisa tidur di malam hari.

Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda bisa melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting tubuh Anda harus merasakan hangatnya sinar matahari pagi.



2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur, pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget seperti ponsel, tab, komputer, atau TV. Hal ini dikarenakan gadget bisa mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu, gadget juga bisa mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik, bacalah beberapa halaman buku karena hal itu bisa membuat Anda lebih cepat tertidur.

3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga bisa memberikan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho, apapun jenis olahraga yang dilakukan juga bisa membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda bisa mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.

4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur, alangkah lebih baik jika camilan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, cobalah mengonsumsi camilan rendah gula seperti hal nya sereal gandum utuh dengan susu.

5. Kebersihan tempat tidur
Walau bagaimanapun, kebersihan tempat tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan tempat tidur Anda, maka akan semakin mudah pula Anda untuk tertidur. Oleh karena itu, cuci dan ganti sprei minimal seminggu sekali.

6. Melatonin
Mengonsumsi suplemen seperti melatonin juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara pasti berapa dosis yang tepat untuk dikonsumsi, namun Anda bisa mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.

Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta

7. Obat tidur
Biasanya dokter memberikan resep obat tidur seperti ambeien, sonata, dan lunesta. Namun, ini juga tidak baik jika Anda memilih cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama.

Read more »

Kontrol Gula Darah Anda Dengan 7 Hal Ini

Tips Sehat dan Cantik - Diabetes memang memiliki hubungan yang sangat erat dengan gula darah. Bila kadar gula darah seseorang berada diatas normal, maka peluang seseorang untuk menderita diabetes semakin terbuka lebar. Sedangkan bila kadar gula darah Anda rendah, hal itu juga tidak baik karena bisa membuat tubuh Anda mudah lelah, kondisi mental menurun, mudah tersinggung, dan bahkan bisa sampai pada hilangnya kesadaran.

Selain makanan yang dikonsumsi setiap hari, beberapa hal lainnya juga bisa mempengaruhi kadar gula darah seseorang. Oleh karena itu, selain memperhatikan makanan yang akan dikonsumsi, 7 hal berikut ini juga bisa membantu Anda untuk mengontrol kadar gula darah.

Ilustrasi senyum bahagia via wewomen.ca

1. Istirahat yang cukup
Sesibuk apapun aktivitas Anda, pastikan bahwa Anda selalu mempunyai waktu yang cukup untuk beristirahat. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur mempunyai efek yang serius terhadap gula darah dan tingkat insulin dalam tubuh Anda. Oleh sebab itu, jagalah kualitas tidur Anda di setiap malamnya.



2. Olahraga
Jika Anda ingin sehat, maka jangan malas untuk berolahraga. Meskipun hanya berjalan kaki, hal itu juga baik bagi kesehatan tubuh Anda. Sebuah studi di Amerika yang dilakukan dalam skala besar menunjukkan bahwa berjalan kaki 2 km sehari mampu mengurangi risiko kematian yang diakibatkan oleh diabetes.

3. Penuhi kebutuhan magnesium
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang selalu memenuhi kebutuhan magnesium di setiap harinya mampu mengurangi risiko diabetes hingga 10%. Sedangkan sekitar 20% terjadi pada wanita yang mempunyai berat badan berlebih. Untuk mencukupi kebutuhan magnesium di setiap harinya, Anda bisa mengonsumsi alpukat, sayuran hijau (brokoli, bayam), ikan, dan kacang-kacangan.

4. Konsumsi kayu manis
Sebuah penelitian di Pakistan menemukan bahwa orang yang menderita diabetes tipe 2 mengalami penurunan kadar gula darah sekitar 18-29% setelah mengonsumsi 1 g/ 3 g/ 6 g kayu manis (tergantung dari jumlah yang dikonsumsinya). Di Indonesia tentunya bukanlah perkara yang sulit untuk mendapatkan kayu manis.

5. Kurangi lemak jenuh dalam tubuh
Hasil sebuah studi di Amerika yang melibatkan 3000 orang menunjukkan bahwa seseorang yang memiliki lemak jenuh yang cukup tinggi memiliki risiko lebih besar terkena diabetes. Karena itu, mulai dari sekarang hindari atau kurangi mengonsumsi makanan-makanan yang tinggi akan lemak jenuh.

6. Mengonsumsi legume
Tahukah Anda apa itu legume? Legume merupakan tumbuhan yang masih termasuk kedalam keluarga kacang-kacangan. Beberapa kacang-kacangan atau legume yang cukup populer di masyarakat Indonesia diantaranya adalah kacang tanah, kacang hijau, kacang lentil, kacang merah, kacang kedelai, kacang polong, buncis, dan lain-lain. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi 75 g kacang-kacangan di setiap harinya bisa menstabilkan kadar gula darah dan juga insulin Anda.

7. Tertawa
Tertawa bisa menjadi obat yang paling murah untuk mengontrol kadar gula darah. Ilmuwan jepang mengungkapkan bahwa penderita diabetes yang menonton film komedi setelah makan malam, diketahui mengalami penurunan kadar gula darah dibandingkan dengan mereka yang hanya menyaksikan acara-acara membosankan.

Untuk tips lebih tepatnya, sebaiknya konsultasikan masalah kesehatan Anda kepada dokter-dokter yang telah berpengalaman dibidangnya.

Read more »

Buan-buahan Ini Bisa Bikin Rambut Kembali Lebat

Tips Sehat dan Cantik - Kita tentunya ingin sekali memiliki rambut yang sehat, lebat, dan kuat. Baik laki-laki maupun perempuan, rambut merupakan mahkota yang mesti dijaga keidahannya. Karena rambut yang terawat dengan baik bisa menambah rasa percaya diri seseorang.

Sekarang ini memang banyak produk-produk perawatan rambut yang mengklaim mampu membuat rambut Anda tampak lebih lebat. Namun, tidak semua jenis produk cocok untuk jenis rambut Anda. Solusi alternatifnya, Anda bisa memilih cara alami untuk melebatkan rambut Anda.

Ilustrasi rambut lebat dan sehat via allure.com

Cara alami yang diberikan disini sangatlah sederhana karena Anda bisa memiliki rambut yang lebat dengan memanfaatkan buah-buahan seperti berikut ini.

1. Berries
Buah-buahan yang satu ini bisa membantu mengobati kerontokan rambut sekaligus meningkatkan pertumbuhan rambut. Buah berries mengandung bahan kimia alami yang dikenal dengan nama bioflavonoids. Bahan kimia alami ini bisa meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala sehingga mampu mengurangi masalah rambut rontok secara alami.

2. Pepaya
Ekstrak buah pepaya dikenal juga sebagai exfoliator alami yang berguna untuk kulit dan rambut. Jika bahan alami ini dicampur dengan bahan alami lainnya seperti madu dan susu, maka ramuan ini mampu mengobati masalah kulit kepala dan mengurangi rambut rontok secara alami. Cara penggunaannya, haluskan buah pepaya kemudian campur dengan madu dan susu. Oleskan pada rambut dan biarkan hingga kering. Setelah itu barulah bilas dengan air dingin.



3. Jambu biji
Buah yang satu ini mengandung vitamin A yang cukup tinggi sehingga bisa membantu pertumbuhan rambut baru dan meningkatkan fungsi selaput lendir. Jika Anda memiliki ketombe, cobalah untuk menambahkan beberapa tetes madu dan jus lemon pada ramuan masker rambut Anda.

4. Persik
Untuk masalah kulit kepala, buah yang satu ini memang banyak yang menggunakannya. Jika kulit kepala tidak bersih, hal itu bisa menyebabkan rambut menjadi rontok. Dengan masker yang terbuat dari buah persik, hal ini akan menjaga kulit kepala Anda tetap bersih sampai ke akar-akarnya.

5. Plum
Mengonsumsi buah plum dapat menjaga kesehatan rambut Anda. Jika rambut Anda mudah rontok, menambahkan jus plum ke dalam masker rambut akan membantu mengurangi kerontokan rambut.

6. Jeruk
Buah jeruk juga bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan rambut dan juga mengobati rambut rontok. Untuk Hasil terbaik, Anda bisa menggunakan jus atau ekstrak jeruk pada rambut Anda.

7. Pisang
Buah pisang tidak hanya bagus untuk kulit tapi juga baik untuk kesehatan rambut Anda. Haluskan pisang yang telah matang kemudian oleskan pada rambut dan kulit kepala Anda. Cara ini bermanfaat untuk mengatasi rambut rontok serta mengembalikan kilau rambut.

Read more »