CARA MENGATASI SAKIT TULANG SEHABIS MELAHIRKAN

Pada Umumnya, ibu melahirkan akan merasakan sakit atau nyeri pada pinggang, punggung, lutut, tulang ekor, dll. Hal ini terjadi karena adanya perubahan hormon dan perubahan fisik selama kehamilan, proses persalinan yang lama dan sulit, serta kelelahan dan stres merawat bayi dapat menjadi penyebab tulang Anda merasa sakit setelah melahirkan. Jika keluhan tulang ini dibiarkan akan sangat mengganggu kenyamanan dan kelancaran aktivitas Anda. 

Namun, jangan cemas, Bunda. Kondisi tersebut dapat diatasi dengan beberapa perawatan sederhana dan melakukan beberapa cara dengan tips berikut ini :

1. Berolahraga

Berolahraga secukupnya bermanfaat selan untuk kebugaran tubuh juga dapat mengembalikan kelenturan otot dalam tubuh setelah kehamilan. Lakukan peregangan otot selama 10 menit setiap hari. Anda juga bisa melakukan olahraga jalan kaki, yoga, bersepeda, senam, dll.

2. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D

Kalsium dan vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang. Konsumsi makanan yang banyak mengandung kalsium dan vitamin D, seperti keju, susu, sayuran hijau, kedelai, ikan salmon, ikan tuna, telur, yoghurt, dll. Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman yang tidak baik bagi tulang, seperti garam, minuman soda, makanan manis, kafein, rokok, dan alkohol. Ibu yang baru saja melahirkan dan berlanjut menyusui diharapkan mendapatkan asupan kalsium yang cukup agar terhindar dari tulang keropos.

3. Diet sehat

Berat badan berlebih juga dapat membuat tulang terasa nyeri karena harus menopang beban tubuh yang bertambah. Karena itu, lakukan diet sehat dengan menjaga pola makan atas bimbingan dokter ya, Bunda.

4. Berjemur pada pagi hari

Selain pada makanan, vitamin D juga ditemukan pada sinar matahari pagi sekitar jam 7-9. Berjemurlah selama 10 menit, Anda pun terhindar dari risiko patah tulang sebanyak 30%.

5. Jaga postur tubuh saat menyusui

Hindari posisi tubuh membungkuk saat menyusui. Duduklah di kursi dengan punggung tegak dan dekatkan bayi ke dada Anda. Hal ini dapat mengurangi nyeri pada punggung.

6. Jaga posisi menggendong bayi

Kurangi intensitas menggendong bayi pada pinggul Anda karena dapat membebani otot punggung. Gendonglah bayi Anda secara bergantian di pinggul kanan dan kiri. Hal ini juga berlaku saat Anda membawa tas perlengkapan bayi dengan bahu kanan dan kiri Anda.

7. Hindari memakai sepatu high heels secara berlebihan

Berlama-lama menggunakan sepatu berhak tinggi dapat menyebabkan cedera kaki dan rapuhnya tulang kaki.

Tulang yang sehat menjadi impian setiap ibu. Tips di atas dapat membantu Anda mewujudkan kesehatan tulang setelah melahirkan. Jika rasa nyeri tulang tidak kunjung berkurang, segera periksakan diri ke dokter ya, Bunda. Semoga bermanfaat. Terimaksih.

Source: http://www.ibudanmama.com/

Read more »

RAHASIA 8 MAKANAN BERGIZI UNTUK KESEHATAN IBU

Bunda--Berikut ini adalah 8 makanan bergizi yang sangat berguna untuk kesehatan ibu, baik untuk ibu muda, ibu yang masih hamil (Bumil) atau yang sudah melahirkan yang sangat membutuhkan asupan makanan bergizi secara seimbang : 

1.  Apel untuk berat badan ideal

Kebanyakan wanita tidak percaya diri dengan berat badan yang berlebih. Apalagi untuk anda yang  baru saja melahirkan. Apel selain mengandung antiosidan untuk kekebalan tubuh ternyata mampu mempertahankan berat badan ideal anda karena pemanis yang terkandungnya masuk secara bertahap sehingga mengontrol nafsu makan anda.

2.  Biji gandum untuk pemulihan setelah melahirkan

Biji gandum utuh ternyata mampu membantu anda untuk memulihkan keadaan tubuh setelah melahirkan, selain itu gejala PMS dapat diredakan dengan mengkonsumsi biji gandum sebelum menstruasi. Vitamin B6 dan asam folat merupakan nutrisi yang baik untuk kesehatan jantung anda.

3.  Tomat untuk kecantikan wajah

Masalah pada wajah bagi wanita adalah hal yang sangat menakutkan tak jarang wanita rela mengeluarkan banyak uang untuk merawat wajahnya. Dengan tomat yang mengandung vitamin A dan C yang mampu membersihkan wajah anda dari jerawat, selain itu tomat juga mampu mengatasi minyak di kulit wajah anda. Anda akan mendapat manfaat yang luar biasa dengan mengkonsumsi tomat secara teratur termasuk menghilangkan komedo dan membuat kulit wajah anda lebih bercahaya.

4.  Kenari (kacang) untuk reproduksi wanita

Sistem reproduksi merupakan hal yang sangat sensitif. Pada wanita, perubahan hormon, kelainan pada organ reproduksi, infeksi, penyakit, dan bahkan stres dapat menyebabkan kemandulan. Untuk meningkatkan kesuburan Anda, cobalah makanan yang kaya omega-3 asam lemak, seperti kenari. Tubuh menggunakan omega-3 asam lemak untuk memproduksi hormon yang disebut eikosanoid, yang meningkatkan aliran darah ke rahim, sehingga meningkatkan kemungkinan kehamilan dan memfasilitasi perkembangan janin. Omega-3 juga dapat menurunkan risiko kelahiran prematur dan berat lahir rendah.

5.  Susu untuk menjaga tulang

Susu merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan wanita dalam menjaga mempertahankan tulang. Selain itu susu juga mengandung vitamin, mineral dan protein yang dapat membantu proses yang optimal dalam penyerapan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang, sehingga anda terhindar dari osteoporosis. Kalsium juga dapat membantu anda dalam menjaga berat badan yang ideal. Adanya kandungan serat yang membantu melancarkan saluran pencernaan.

6.  Bayam untuk mencegah dari kanker

Kanker serviks dan kanker payudara adalah pembunuh dengan peringkat teratas bagi wanita. Dengan cara mengkonsumsi sayuran hijau yang mengandung antioksidan seprti bayam ternyata dapat meminimalisir radikal bebas yang memicu perkembangan sel kanker di dalam tubuh. Selain itu bayam juga zat antikanker di dalam bayam yaitu  flavonoid, akan memperlambat pembelahan sel kanker. Bayam sangat bagus untuk kekebalan tubuh anda juga untuk penglihatan dan tekanan darah.

7.  Coklat untuk menurunkan stress

Ketika perubahan mood berlangsung menjelang menstruasi, gejala PMS maka akan mengalami beberapa hal yang menggangu aktivitas anda sehingga menyebabkan stress. Kandungan theobromin yang terdapat pada coklat membantu mengaktifkan zat rasa senang dan mengatur zat stress sehingga mampu mengatasi gejala PMS. Coklat juga mampu mengurangi berat badan dan mencegah diabetes . Ternyata coklat juga dapat meningkatkan kecerdasan  dan menambah anda untuk berkonsentrasi, flavonol yang terdapat pada coklat hitam membuat kita lebih cerdas.

8.  Jeruk untuk ibu hamil

Kandungan senyawa yang terdapat pada jeruk sangat baik untuk ibu hamil. Kandungan vitamin c dapat membantu kekebalan tubuh ibu hamil, asam folat juga sangat dibutuhkan oleh bayi sehingga membantu membangun sel-sel baru. Adanya senyawa yang ternyata menjaga dinding pembuluh darah sehingga mengurangi peradangan selama kehamilan.

Sumber:http://bidanku.com/rahasia-8-makanan-untuk-kesehatan-wanita#ixzz3TmEGobIc

Read more »

CARA MEWASPADAI SUMBER AIR MINUM KELUARGA

Bunda--- Air adalah sumber kehidupan, ungkapan yang memang benar dan tidak terbantahkan sedikitpun. Bahkan air minum adalah sumber kehidupan bagi keluarga dan anak-anak tercinta. Kehidupan anak-anak sangat tergantung dengan kualitas air minum yang kita miliki. Apa lagi bagi bunda yang memiliki anak balita di rumah, tentu sangat rentan sekali dengan masalah air minum ini. Kita tentunya tidak menginginkan kesehatan dan pertumbuhan anak-anak kita terganggu hanya karena air minum yang sangat tidak sesuai dengan standar kesehatan yang sudah ditentukan.

Dalam postingan kali ini kita akan coba mengulas tentang bagaimana cara mewaspadai dan mengantisipasi sumber air minum kita, agar aman dikonsumsi keluarga dan anak-anak kita yang masih balita.

Kebanyakan keluarga di Indonesia telah menggantungkan dirinya dengan pemenuhan air minum dari sumber air pada PDAM, PDAM sudah menjamin sesuai dengan standar kualitas mereka bahwa air yang diproduksi telah layak untuk dikonsumsi keluarga. Tetapi memang untuk meningkatkan kualitas ini agar semakin layak dan aman dikonsumsi keluarga ada beberapa cara dan tips yang dapat kita lakukan untuk lebih membersihkan air PDAM yang memang masih mengandung zat dan obat campuran dari PDAM seperti Kaporit dan Tawas (alumunium sulfat).  Seperti misalnya untuk air minum lakukan pengendapan air selama satu malam sebelum dikonsumsi, penyaringan dengan filter khusus, atau menggunakan alat menyaring dan mengolah air yang banyak beredar dipasaran. Tujuannya agar semua obat dan zat-zat yang masih terkandung bisa hilang dan tidak ikut terminum oleh keluarga kita.

Di Indonesia yang memang masih kaya dengan sumber mata air alami ini, masih banyak keluarga yang menggunakan sumber air dari sumur sendiri. Karena itu kesehatan dan keamanan sumur air minum tergantung pada kita untuk mengatasinya. Seperti dilansir nationalgeographic, sebagian besar orang di dunia termasuk Amerika mendapatkan sumber air dari sumur sendiri, karena itu tergantung pada kita apakah perlu melakukan pengujian. American Academy of Pediatrics memiliki rekomendasi baru untuk membantu keluarga memperhatikan sumurnya agar benar-benar aman dan layak dikonsumsi.

seperti berikut ini;

1. Lakukan Pengujian Air Sumur

Ujilah ari sumur kita untuk mengetahui zat-dan kandungannaya, seperti konsentrasi nitrat dan kontaminasinya di setiap tahun. mencaari kerusakan atau bahaya tercemar beberapa kali dalam setahun, dengan mengirimkan contoh air ke laboratorium yang sudah teruji ditempat anda. 

2. Minta Pendapat Pakar dan Ahli

Tanyakanlah pada pakar dan ahli yang menguasai bidang ini, tentang komposisi air sumur kita tergantung pada berbagai faktor, seperti kedalaman sumur, dimana posisi daerah kita tinggal, dan kedekatan dengan tangki septik, yang mempengaruhi pengujian apa yang harus kita lakukan. Departemen kesehatan setempat dapat membantu kita untuk menemui ahli dan pakar air yang tepat.

3. Pengawasan dan pengujian secara rutin dan berkala

Lakukan pengujian lebih sering lagi jika bunda sedang hamil atau memiliki anak berusia di bawah 1 tahun. Alasan lain untuk pengujian terdeteksi tambahan adalah: penyakit yang tidak tedeteksi penyebabnya, kontaminasi sumur tetangga, perubahan rasa atau bau air dari sumur kita, atau akibat dari adanya pembangunan dan perbaikan yang dilakukan berdekatan dengan sumur kita.

4. Ansipasi jika  sumber air Dari Sumur Bermasalah

Gantilah dengan air kemasan atau air mineral lain jika hasil uji anda menunjukan tingkat nitrat tidak aman di dalam sumur. Karena jika terbukti nitrat tinggi akan sangat berbahaya sekali, bayi sangat rentan akan keracunan nitrat, yang dapat menyebabkan mereka kekurangan akan oksigen. yang bisa berakibat fatal bagi bayi kita.

Demikian Cara mengatasi dan mewaspadai sumber air minum keluarga untuk keamanan sikecil, semoga artikel ini bermanfaat bagi bunda sekeluarga. terimakasih. 

Read more »

MITOS DAN FAKTA DIBALIK NGIDAM

Pengertian ngidam pada dasarnya adalah merupakan keinginan mengonsumsi sesuatu benda atau makanan, yang terjadi pada seorang ibu dalam kehamilan. Rasa ngidam ini biasanya terjadi pada awal kehamilan (trimester pertama).  Tetapi tidak semua ibu hamil pasti mengalami hal ini. Banyak ibu-bu yang melewatkan kehamilannya tanpa disertai rasa ngidam. Beberapa mistos dan fakta yang sesungguhnya tentang ngidam ini mari coba kita ungkap disini.

Pengaruh Hormon
Bicara tentang penyebab ngidam. ‘’Beberapa  teori menyebutkan adanya hubungan antara rasa ngidam ini dengan kondisi kejiwaan atu status psikologis  ibu yang hamil . Adanya peningkatan kadar hormon-hormon kehamilan seperti hurman Chorionic Gonadotropin (hCG) dan prodestron juga berperan dalam timbulnya rasa ngidam ini. Ngidam sering terjadi pada semester pertama kehamilan karena pada awal kehamilan terjadi peningkatan yang bermakna dari hormone HCG yang berfungsi mempertahankan kehamilan. Selain itu, peningkatan kadar hormone progesterone juga berperan dalam timbulnya rasa ngidam. Peningkatan kadar hormon-hormon ini terjadi di trisemester berikutnya, peningkatan kadar hormon-hormon ini lebih sedikit  sehinga rasa ngidam yang timbul terasa lebih jelas pada trisemester pertama. Meskipun jarang terjadi, rasa ngidam dapat timbul di trisemester kedua maupun ketiga. Identik dengan Makanan Asam atau pedas berada pada daftar makanan paling dicari ibu hamil saat ngidam, sehinga tidak heran jika makanan seperti rujak, mangga muda, dan asinan identik dengan makanan ngidam. Mengapa?. Karena adanya perubahan pada sistem saluran cerna akibat peningkatan hormone kehamilan, maka terjadi perubahan rasa, dimana ibu hamil lebih mempunyai keinginan untuk mengkonsomsi makanan yang asam atau pedas, atau makanan yang segar. Pada kondisi yang tidak normal atau patologis, seorang ibu dapat kekurangan zat-zat tertentu, seperti besi dan seng, yang dapat menimbulkan keinginan untuk memakan serpihan cat, atau plester rumah. Tetapi biasanya kekurangan yang terjadi haruslah sangat signifikan,yang dapat menimbulkan  keinginan untuk memakan suatu yang mengandung zat terebut dalam rangka memenuhi kekurangannya. Namun tentunya ini sudah bukan merupakan hal yang sehat lagi.

Minta Perhatian
Pandangan bahwa ngidam adalah suatu bentuk demi mendapatkan perhatian lebih juga dibenarkan oleh Dra. Dharmayati Utoyo Lubis, MA, PhD, dari Fakultas Psikologi UL. “Walaupun demikian, jangan lantas dianggap ibu hamil hanya berpura –pura  saat ngidam Bisa jadi hal itu terjadi tanpa disadari dan cara meminta perhatiannya terwujud dalam bentuk ngidam,” ujarnya  Masih  menurut Dharmayanti. Ngidam merupakan salah satu bentuk pertanyaan wanita kepada pria bahwa kehamilan merupakan tanggung jawab berdua antara suami-istri.

Ngidam yang Sehat

1. Ngidam tidak terlalu menyusahkan Siasati uniknya masa ngidam ini dengan langkah-langkah sehat berikut :
2. Usahakan perut tetap terisi makanan. “Meskipun ada keluhan mual-mual di awal kehamilan, ini bias disiasati dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil dan sering.
3. Pilih makanam yang cukup protein dan rendah lemak, sehingga perut tidak terasa cepat lapar. Alihkan perhatian ke kegiatan lainnya yang menyenangkan. Ini lebih berpengaruh secara psikis , untuk mengalihkan kegiatan dari keinginan ngidam.
4. Pastikan ibu hamil tersebut mendapat istirahat yang cukup , juga menghindari diri dari kelelahan dan stress, sehingga ibu hamil merasa nyaman .
5. Untuk keluarga, berikan  dukungan  moril yang cukup bagi ibu hamil. Khususnya dari keluarga terdekat, suami, atau anak-anaknya.                                                                        

MITOS dan FAKTA
Ada dua mitos yang cukup popular dimasyarakat mengenai momen ngidam pada masa kehamilan. Dimana ada anggapan yang salah dari masyarakat tentang ngidam yang harus selalu dituruti yaitu :

MITOS 1                                                                                                                            

Bayi ngiler (keluar liur ketika umur batita) karena ngidam tidak dipenuhi (bawaan bayi).
FAKTA                                                                                                                                      Tidak ada hubungan antara bayi yang dilahirkan dengan rasa ngidam yang tidak terpenuhi. “Memang pada ibu hamil yang mengalami ngidam kadang terjadi peningkatan produksi air liur ibu. Selama tidak ada kelainan pada ibu hamil tersebut, maka tidak akan memengaruhi kondisi fisik janinnya.

MITOS 2
Ibu hamil akan menjadi lebih sehat karena permintaan ngidamnya dituruti.
FAKTA
Tidak ada hubungan antara memenuhi rasa ngidam ibu dengan kesehatan fisiknya. Namun perlu  diingat, rasa ngidam bergantung pada kondisi kejiwaan dari ibu, sehingga dengan memenuhi rasa ngidam dapat membantu meningkatkan dukungan moril dan perhatian ke ibu hamil tersebut. Hal ini membuat ibu dapat menjalani kehamilannya yang lebih menyenangkan, yang pada akhirnya membuat status psikologis ibu yang lebih baik, sehingga perkembangan mental janin juga baik.

Read more »